Co to jest guarana i dlaczego występuje w tak wielu napojach energetycznych?
Guarana, roślina owocowa pochodząca z Brazylii, jest stosowana w ziołolecznictwie od ponad 300 lat ze względu na szereg korzyści, w tym zmniejszenie zmęczenia, zwiększenie energii oraz wspomaganie uczenia się i pamięci. Guarana zawiera ponad 3 razy więcej kofeiny na gram niż kawa, co czyni ją popularnym składnikiem napojów energetycznych, takich jak Monster i Red Bull.
Mówiąc o kofeinie i zdrowiu psychicznym, lubimy porównywać kofeinę do młotka. Można z niego zbudować dom lub się nim pobić; wszystko zależy od tego, jak go użyjesz.
Badania kliniczne wykazały, że kofeina może zwiększać nastrój, czujność, uwagę i funkcje poznawcze, szczególnie przy dłuższych lub trudniejszych zadaniach. Umiarkowane spożycie kofeiny (mniej niż 400 mg/dzień) wiąże się z mniejszą liczbą objawów depresyjnych i błędami poznawczymi.
Z drugiej strony, jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę lub spożywasz jej za dużo (zwykle ponad 400 mg dziennie), możesz być bardziej podatny na stany lękowe wywołane kofeiną, więc zachowaj ostrożność podczas jej stosowania.
Kawa kontra Guarana
Kofeina w kawie jest związana z kwasem, który umożliwia jej uwolnienie natychmiast po kontakcie z kwasem żołądkowym. W rezultacie kofeina działa szybko, co często może prowadzić do zdenerwowania lub załamania kofeinowego zaledwie kilka godzin później.
Z drugiej strony kofeina zawarta w guaranie jest powoli uwalniana do krwiobiegu, ponieważ kofeina jest związana ze związkami organicznymi znanymi jako garbniki i polifenole. W rezultacie energetyzujące działanie guarany jest często łagodniejsze i utrzymuje się od 5 do 9 godzin.
Dlaczego Guarana może zmniejszyć zmęczenie i poprawić koncentrację
Badanie wykazało, że osoby, które przyjmowały guaranę, czuły się mniej zmęczone podczas wykonywania kilku testów w porównaniu do osób, które przyjmowały placebo.
Co ciekawe, inne badania pokazują również, że guarana może zmniejszyć zmęczenie psychiczne u osób leczonych z powodu raka, bez znaczących skutków ubocznych.
Wpływ guarany na zdolność uczenia się
Badania wykazały, że guarana może poprawić zdolność uczenia się i zapamiętywania informacji. W jednym badaniu oceniano wpływ różnych dawek guarany na nastrój i zdolność uczenia się. Ci, którzy otrzymali 37,5 mg lub 75 mg guarany, osiągnęli najwyższe wyniki w testach.
Ponieważ zaledwie 6% guarany stanowi kofeina, uważa się, że za te efekty mogą być odpowiedzialne inne związki zawarte w guaranie oprócz kofeiny.
Zalecenia dotyczące dawkowania guarany
Badania kliniczne dotyczące guarany wykazały, że dawka 37,5–75 mg będzie skuteczna w zmniejszaniu zmęczenia. Nie zaleca się spożywania więcej niż 300 mg guarany dziennie, gdyż może to powodować trudności z zasypianiem.
Jak Guarana działa jako pożywienie
Jeśli cierpisz na wypalenie psychiczne lub po prostu szukasz źródła zrównoważonej energii, guarana będzie doskonałym dodatkiem do Twojej porannej rutyny. Jest reklamowany ze względu na swoją zdolność do zmniejszania zmęczenia, zwiększania energii oraz wspomagania uczenia się i pamięci. Powiązano go również z lepszym zdrowiem serca, utratą masy ciała, łagodzeniem bólu, zdrowszą skórą, niższym ryzykiem raka i zmniejszonym ryzykiem chorób oczu związanych z wiekiem.
Wypróbuj guaranę już dziś, kupując jedną z naszych błyskawicznych latte typu superfood. Latte zawierają klinicznie skuteczną ilość guarany, l-teaniny i GABA, które wspomagają energię, koncentrację i spokój ducha.