Pēc ekspertu domām, Maca saknes priekšrocības

Lai gan maz ticams, ka pārtikas preču veikala produktu sadaļā jūs sastapsit maca, MD, Ņujorkā dzīvojošā integratīvās un funkcionālās medicīnas ārste un Kolumbijas Universitātes docente Pooja Amy Shah saka, ka maka ir krustziežu sakņu dārzenis. rāceņu un redīsu radinieks. “To bieži sauc arī par Peru žeņšeņu, taču tas vispār nav saistīts ar Āzijas vai Amerikas žeņšeņu; tas ir pavisam cits augs,” viņa saka. Maka sakne, viņa piebilst, ir dažādās krāsās, tostarp sarkanā, melnā, dzeltenā un brūnā krāsā, un to tradicionāli audzē Peru.

"Tas izskatās kā liels redīss un ir sirsnīgs augs, kas var augt skarbos, ekstremālos apstākļos," saka integratīvās medicīnas ārste Kārena Koflere no Koralgeiblsas, Floridas štatā. "Jums ir jānovērtē augs, kas var izturēt skarbos apstākļus — tas ir rādītājs, kā tas var mums palīdzēt, kad tas tiek patērēts."

Peru maca tradicionāli lieto pārtikā un kā tēju, skaidro Dr Koffler. Bet šeit, ASV, tas, visticamāk, ir atrodams kā pulveris, kapsula vai tinktūra. Neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat maca, jūsu ķermenis var gūt labumu daudzos veidos.

1. Palīdz ķermenim pārvaldīt stresu

Maka ir adaptogēns augs, un visiem adaptogēniem ir kopīgs tas, ka tie var palīdzēt organismam pārvaldīt vides stresu, skaidro Dr. Šahs. "Adaptogēni jau sen ir izmantoti ājurvēdas un tradicionālajā ķīniešu medicīnā, taču tie piedzīvo renesansi [Rietumos]," viņa saka.

Saskaņā ar Dr Shah teikto, adaptogēni var palīdzēt stimulēt ķermeņa aizsardzības sistēmu pret stresu, līdzsvarojot ķermeņa hipotalāma hipofīzes virsnieru (HPA) asi. HPA ass ir atbildīga par to, kā centrālā nervu sistēma un hormonu sistēmas reaģē uz stresu. Kad jūtam stresu, paaugstinās kortizola līmenis. Taču zinātniskie pētījumi ar žurkām liecina, ka maca lietošana var palīdzēt novērst kortizola līmeņa paaugstināšanos ^[1] .

2. Var palīdzēt ar depresiju

2014. gada pētījumā ar pelēm tika atklāta saikne starp maca lietošanu sešas nedēļas un paaugstinātu dopamīna līmeni, kā rezultātā samazinās depresijas sajūta. Reģistrēts naturopātiskais ārsts Cassie Wilder, ND, saka, ka šī saikne, iespējams, ir saistīta ar maca adaptogēno raksturu. "Kad cilvēki ir izturīgāki pret stresu un labāk spēj tikt galā ar ikdienas stresa faktoriem, viņu garastāvoklis kļūst labāks," viņa saka. Tātad, ja jūs pastāvīgi jūtaties kā "uz malas", regulāra maca lietošana varētu palīdzēt, lai gan ir jāveic vairāk cilvēku pētījumu, lai apstiprinātu saistību starp maca un garastāvokli.

3. Var izraisīt enerģijas palielināšanos

Viens no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki patērē maca, ir enerģijas palielināšana bez kofeīna. "Lai gan zinātniskie pētījumi nav spējuši precīzi parādīt, kā maka palielina ķermeņa enerģiju, šķiet, ka dažiem cilvēkiem tai ir enerģiju ražojoša ietekme," saka Dr. Koflers.

Lai gan ir jāveic vairāk zinātnisku pētījumu, lai apstiprinātu šo saistību, neliels pētījums, kurā piedalījās 175 cilvēki, norāda uz saikni starp maca un enerģiju. Pētījumā cilvēki, kuri 12 nedēļas lietoja 3 gramus maca, ziņoja, ka viņiem ir vairāk enerģijas nekā tie, kuri nelietoja maca. Šīs reakcijas dēļ, ja esat jutīgs pret augiem, vislabāk ir lietot maca agrāk dienas laikā.

Iespējams, ka ir daži dažādi iemesli, kāpēc mēs nezinām, kā tieši maca ietekmē enerģijas līmeni organismā, saka integratīvās medicīnas ārste Siri Čand Khalsa, MD. tā nav tikai viena lieta,” viņa saka, piebilstot, ka ir ļoti grūti precīzi noteikt vienu augu kā enerģiju, jo arī tik daudz citu dzīvesveida faktoru spēlē savu lomu.

4. Var palīdzēt novērst perimenopauzes un menopauzes simptomus

Dr. Vailders maca visbiežāk iesaka sievietēm perimenopauzes vai menopauzes periodā. "Zinātniskā literatūra liecina, ka maka atbalsta ķermeni šajā dzīves posmā, nemainot estrogēna līmeni," viņa saka.

Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, neliels pētījums atklāja, ka sievietes menopauzes periodā, kuras lietoja maca, piedzīvoja mazāk karstuma viļņu un nakts svīšanu nekā tad, ja tās nelietoja.

5. Noder jūsu kauliem

Tas pats pētījums, kas parādīja saistību starp maca un samazinātiem menopauzes simptomiem, arī atklāja, ka dalībniekiem pēc maca lietošanas bija palielināts kaulu blīvums. Cits pētījums — šis ar žurkām — arī atklāja saistību starp maka un stiprajiem kauliem. Pētījuma autori apgalvo, ka tas ir iespējams, jo maca satur polinepiesātinātās taukskābes, kas ir kaulu veselībai svarīga uzturviela.

"Maka palīdz padarīt kaulus cietākus," skaidro Dr. Vailders, piebilstot, ka šī īpašība ir īpaši ievērības cienīga, jo sievietes vecumā zaudē kaulu blīvumu. "Tas nenozīmē, ka maca var lietot D vitamīna vai kalcija vietā, kas ir ļoti svarīgi kaulu veselībai, taču joprojām pastāv saikne."

6. Var palielināt libido

Visi četri eksperti saka, ka libido paaugstināšana ir viena no vispazīstamākajām maca īpašībām, ko nosaka daudzi zinātniski pētījumi. "Ir teikts, ka makai piemīt afrodiziakas īpašības, un tas atkal notiek, nemainot hormonu līmeni," saka Dr. Vailders, piebilstot, ka šī reakcija varētu būt saistīta ar makas saistību ar stresa mazināšanu, garastāvokļa uzlabošanu un izsmalcinātu enerģijas palielināšanu.

7. Var palīdzēt vīriešu auglībai

Lūk, maca ieguvums īpaši vīriešiem: Dr Koffler saka, ka maca lietošana ir saistīta ar lielāku spermatozoīdu skaitu. "Vīrieši pastāvīgi ražo jaunus spermu, tāpēc tas ir īpaši ievērības cienīgs auglības ziņā," viņa saka. Šo nozīmi palielina fakts, ka neauglības gadījumi tikpat daudz no vīriešu neauglības problēmām, kā no sieviešu neauglības problēmām.

Skaidrs, ka macai ir daudz iespaidīgu priekšrocību. Amerikas Savienotajās Valstīs maca parasti tiek samalta un pārdota kā pulveris vai kapsulā, vai arī tiek pagatavota tinktūra. Ikreiz, kad iegādājaties uztura bagātinātāju, ir svarīgi izpētīt, no kurienes tas ir iegūts un vai tas ir pārbaudīts uz toksīniem, atzīmē Dr Khalsa. Viņa personīgi izmanto Consumer Lab, neatkarīgu trešās puses testēšanas pakalpojumu, lai pētītu maca bagātinātāju autentiskumu un toksicitāti.

Devas ziņā līdz 3 gramiem dienā tiek uzskatīts par drošu, ja to lieto līdz četriem mēnešiem, saskaņā ar Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem. "Lai zinātu, vai maca darbojas vai ne, es iesaku to lietot sešas līdz 16 nedēļas, lai redzētu, vai tiešām pamanāt atšķirību," saka Dr. Halsa.

Ja maca pērkat pulverī, to var pievienot pārtikai vai dzērieniem. "Peru maca tradicionāli ir iekļauta maizē un citos pārtikas produktos," saka Dr Khalsa. Viņa piebilst, ka daži citi populāri maca patērēšanas veidi ir to iekļaušana saldajos cepumos (piemēram, braunijus), sulās, smūtijos un zupās.

Maka var uzlabot enerģiju, tāpēc Dr Khalsa iesaka to lietot agrāk dienas laikā, ja esat jutīgs pret augiem vai jums ir tendence uz miegu.

Avots: forbes.com/health/body/maca-root-benefits/